Para evitar el envejecimiento del cuerpo y mantener
la salud mental en óptimas
condiciones es necesario llevar una vida sana y hacer de esto una cultura, eso
es la mejor medicina. Llegar a
la madurez en buenas condiciones físicas es el anhelo de todos.
20 consejos que nos ayudarán a lograr
este anhelo.
Seguirlos como una forma de vida, será la mejor inversión que le
haremos a nuestro cuerpo a corto y largo plazo. Y nos aseguraremos una vida larga y sana.
Todo lo que esté a
nuestro alcance hacer para mejorar la salud del cuerpo, para mantenerlo
vigoroso y joven, nos ayudará a lucir una buena apariencia y fortalecerá
nuestro sistema inmunológico. Con el paso del tiempo esto redundará en grandes
beneficios tanto mentales como físicos. Y lo que es más importante, la buena salud está íntimamente
relacionada con la alimentación y con el estilo de vida que llevemos.
Hay muchas cosas que son
de gran utilidad para prevenir el envejecimiento y preservarnos de
enfermedades. Aquí tenemos al alcance directo veinte maneras de mantenernos
jóvenes y para llevar una vida sana y saludable:
Dieta
rica en frutas y verduras
Una dieta equilibrada,
con predominio de frutas y verduras, es una opción excelente para desintoxicar
el cuerpo. Las frutas y verduras frescas poseen antioxidantes, los cuales
previenen del envejecimiento celular prematuro. Lo ideal al consumir frutas y
verduras es seguir la regla de los colores. Cuanto más colorida es una
ensalada, por ejemplo, más nutrientes, vitaminas y minerales esenciales
contendrá.
Ejercitar
a diario
La actividad física es
sumamente importante para mantener la salud corporal. Pero cuidado, si se ha de
hacer ejercicios muy forzados, se deberá consultar con especialistas,
principalmente la consulta al cardiólogo es imprescindible. Sin embargo, basta
sólo con caminar todos los días regularmente para cubrir las expectativas
corporales diarias con respecto a la ejercitación. Nuestro cuerpo está diseñado
evolutivamente para caminar. Haciéndolo es muy poco probable sufrir accidentes
y es tanto o más efectivo que correr. Caminar ocho o diez kilómetros diarios es
una inversión excelente a largo plazo.
Descansar
Dormir bien repara las
funciones corporales y mantiene nuestra mente sana y en óptimas condiciones.
Como regla básica, ocho horas diarias son suficientes; aunque las horas de
sueño dependerán de la actividad que hemos desarrollado durante el día. Habrá
días que nuestro cuerpo nos pedirá más sueño y otros menos. No privar a nuestro
cuerpo del buen sueño a lo largo de las semanas hará que éste pueda reparar
todas sus funciones vitales adecuadamente.
Saber
“escuchar” a nuestro cuerpo
Aunque parezca mentira,
nuestro cuerpo nos habla, y lo hace en el idioma de los sentidos. El dolor es
el mejor signo que posee para avisarnos que algo anda mal. No hacer caso al
dolor es inapropiado porque podríamos estar haciéndoles más daño. Si nos
sentimos decaídos o con falta de ánimo puede ser que estemos incubando alguna
enfermedad. En ese caso la consulta al médico es primordial. Es preferible
faltar uno o dos días al trabajo antes que deber hacerlo dos semanas por desoír
algún síntoma de una enfermedad inminente.
Consultar
al odontólogo dos veces al año
La salud bucal es muy
importante para prevenir enfermedades de muchos tipos. Una infección en una
muela puede llegar a comprometer los huesos o la sangre. Incluso muchos
problemas estomacales pueden atribuirse a la presencia de caries.
Evitar
el estrés crónico
Nuestro cuerpo no está
diseñado para soportar el estrés crónico. Evolutivamente tenemos defensas para
contrarrestar un estrés repentino, en el cual el cuerpo nos pide atacar o huir.
Si lo sometemos a un estrés diario estamos contradiciendo sus funciones básicas
y llegaremos a enfermarnos. La hipertensión, los problemas estomacales, el
insomnio, la fatiga crónica y muchos otros trastornos están asociados
directamente al estrés. La vida cotidiana nos impide no sufrir de estrés.
Tenemos, sin embargo, algunas alternativas para contrarrestarlo. Algunas de
ellas pueden ser la relajación como ejercicio diario, las terapias individuales
o grupales, los ejercicios placenteros como el yoga, la buena música o la
lectura. Si se logra dar con la clave para contrarrestar el estrés, habremos
dado un paso crucial para lograr la salud física y mental que tanto deseamos.
Cuidados
de la piel
La piel es el órgano más
grande del cuerpo y es el mayor receptor de los gérmenes que pululan por
nuestro alrededor. Mantenerla sana es una excelente barrera natural para evitar
la entrada de estos gérmenes. Si mantenemos nuestra piel limpia e
hidratada estamos haciendo mucho por la regeneración celular y la eliminación
de toxinas. No es malo utilizar cremas para la piel, pero siempre debemos estar
asesorados por un especialista, el cual nos dirá la mejor opción para nuestro
tipo de piel.
Evitar
el sol y el frío excesivos
El sol es bueno para
nuestro cuerpo pero siempre que no nos excedamos. Quemarnos en el verano por
demasiada exposición es dañino a largo plazo principalmente por el cáncer de
piel. Antes de exponernos al sol es imprescindible utilizar cremas con filtros
solares. Y al igual que el sol excesivo, el frío hace que nuestra piel sufra
envejecimiento prematuro y esto traerá como consecuencia una menor defensa
contra los patógenos externos.
Beber
saludablemente agua
El agua es el líquido
esencial que utiliza nuestro cuerpo para mantener sus funciones vitales
optimizadas. Beber de dos a tres litros diarios en condiciones normales es
suficiente para preservar dichas funciones. Si estamos haciendo ejercicio o la
temperatura es muy elevada, no esperar a tener sed, sino tomar regularmente
agua.
No
fumar y beber con moderación
No está de más mencionar
lo dañino que es el tabaco. Por todas partes hay información que nos indica que
el fumar es perjudicial para la salud. Muchos tipos de cáncer están asociados
directamente al tabaquismo.
Beber alcohol con las
comidas con moderación no es malo para el cuerpo. Incluso hay estudios médicos
que indican que un vaso de vino tinto por día es bueno para el sistema
cardiovascular. Pero no hay que excederse. El hígado es el encargado de
procesar el alcohol que suministramos a nuestro cuerpo. Para el cuerpo es una
toxina más que hay que eliminar. Si nos excedemos en su ingesta le estamos
haciendo mucho daño.
Consultar
al dermatólogo
Una vez al año la tenemos
que consultar al dermatólogo. Éste nos examinará la piel en busca de manchas o
lunares que más tarde pueden traernos problemas. También nos indicará el grado
de salud de nuestra piel y qué debemos cambiar en nuestra dieta para mantenerla
saludable.
Enjuagar
la boca diariamente con antisépticos bucales
Hay mucha relación entre
las enfermedades peridontales y los desórdenes cardiovasculares, la diabetes y
hasta el Alzheimer. Los antisépticos de muchos enjuagues bucales combaten
efectivamente los patógenos relacionados con la enfermedad periodontal.
Mantener
la mente en movimiento
El cerebro, al igual que
el resto del cuerpo, necesita ejercitación. La lectura, las matemáticas, los
crucigramas, los test de preguntas y respuestas, jugar al ajedrez, resolver
puzzles, son alternativas perfectas para esta ejercitación. Una muy buena
opción para mantener la mente atenta y saludable es explicar a alguien algún
tema que dominemos. Lo mismo que si fuésemos un maestro o profesor. Permitiendo
hacer a esta persona una retroalimentación con preguntas y cuestionamientos.
Escuchar
la música preferida
Oír música agradable
contribuye a que el sistema inmune se fortalezca. Está demostrado que escuchar
música placentera por media hora diaria produce un aumento en una proteína del
sistema inmunológico que ayuda a combatir infecciones bacterianas. Al mismo
tiempo, la buena música nos desciende los niveles de estrés crónico.
Evitar
el uso excesivo de la sal
El cloruro de sodio o sal
de mesa en exceso es mala para nuestra salud. Su principal daño es elevar la
presión arterial trayendo con el tiempo hipertensión. Incluso está demostrado
que vivir sin consumir artificialmente sal es muy positivo. Todo el sodio que
requiere nuestro cuerpo lo obtendrá de los alimentos, principalmente frutas y
verduras.
Hacer
ejercicios de respiración
Los ejercicios de
respiración son útiles para la pérdida de peso, pues activan la respuesta de
relajación en nuestro cuerpo. Esto ayuda sustancialmente a evitar la liberación
de cortisol estimulando al cuerpo a consumir grasas almacenadas.
No
abusar del café
La cafeína produce
hipertensión arterial y problemas relacionados con el tracto intestinal.
Debemos evitar tomar café en exceso.
Buscar
la felicidad
Los momentos de felicidad
reparan nuestro organismo y fortalecen el sistema inmunológico. Las descargas
de endorfinas que produce la risa son muy favorables para tener una buena salud
física y mental. Reír varias veces l día, de forma franca y sincera es una
medicina natural excepcional.
Tener
mascotas
El simple hecho de
acariciar un perro o gato hace que nuestros niveles de ansiedad bajen y que
nuestra presión arterial disminuya. Además de la buena compañía que nos
suministran, son terapias excelentes contra el estrés crónico.
Socializar
Pertenecer a círculos de
amigos es un eslabón muy importante en la vida socio afectivo del ser humano.
No es normal el aislamiento. El diálogo con las amistades y el pasaje de buenos
momentos redundará en una buena salud intelectual.
Mantenernos jóvenes y
saludables debería ser una forma de vida. Seguir estos consejos de manera
constante a lo largo de la vida, sin tomarlos como cargas o
exigencias, es la mejor terapia que nuestro cuerpo puede recibir y está al
alcance de todos nosotros. Dejanos tus comentarios!
Párate con
los pies juntos, los dedos hacia adelante y los brazos a los lados. Ahora
inhala y levanta los brazos tratando de tocar el techo, mueve tu pierna derecha
flexionando la rodilla hacia adelante y estira tu pierna izquierda hacia atrás.
Luego invierte las piernas en el movimiento; si te fijas, tu cuerpo forma una
media luna cuando sostienes el movimiento. Una postura sencilla para un abdomen
sin grasa, además de aumentar caderas y tonificar muslos. 
Pon tus pies
juntos y los brazos a los lados. Ahora, sin perder el equilibrio sitúa la
planta de tu pie izquierdo en el interior del muslo derecho, con las palmas de
las manos a la altura del pecho. Respira y extiende los brazos hacia arriba.
Repite el movimiento entre 3 y 5 veces, cambia de lado. De los mejores
ejercicios para abdominales oblicuos. 
Siéntate y
dobla las rodillas. Debes ubicar la planta de los pies en el suelo y las manos
en los muslos. Mantén tu espalda recta y impúlsate hasta atrás alcanzando una
posición de 45 grados. Es decir sin que las plantas de tus pies toquen el piso.
Sentirás como navegas intentando mantener el equilibrio, tú eres el barco que
inhala y exhala. Repite el ejercicio de 3 a 5 veces. Es un ejercicio ideal para
una espalda fuerte. 
Pon tu
cuerpo boca abajo sobre la colchoneta. Ahora flexiona tus brazos separándote un
poco del suelo. Mantén tu espalda recta y los dedos de tus pies sosteniendo tu
cuerpo. Es decir solo las palmas de tus manos y tus pies son tus puntos de
apoyo. Ahora exhala y apóyate sobre los codos. Mantén unos segundos la posición
y listo. Casi como los ejercicios de lagartijas, pero sin el esfuerzo de las
flexiones.
Párate con
los pies juntos. Ahora estira los brazos a los lados, inhala y levanta los
brazos enfrentando las dos palmas de la mano en lo alto. Ahora siéntate como en
la posición del barco, es decir, manteniendo un ángulo de 45 grados en tu
cuerpo, mira hacia adelante y listo, descansa. Así es sencillo tonificar glúteos
y muslos. 
